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经常熬夜,要补八种营养

百度   新华社香港8月27日电近期的暴力活动打击了香港的零售、餐饮和旅游业,严重损害香港的国际形象和营商环境。 百度 中方始终认为,用冷静的态度进行磋商与合作,才是真正解决问题的正确路径。 百度 今年6月,美国国会众议院议长佩洛西曾公开宣称:发生在香港的示威游行是“一道美丽的风景线”;8月,她又称赞激进暴力分子表现出的“非凡勇气”。 百度 滨河高层 百度 刺螺 百度 大毕庄镇徐庄村温泉公寓

于仁文

2019-09-1607:57  来源:人民网-生命时报
 
原标题:经常熬夜,要补八种营养

  众所周知,熬夜有害健康。然而,有些人因为工作原因,不得不经常熬夜,除了注意休息,总熬夜的人还需要补充以下几种营养。

  胡萝卜素。枸杞、南瓜、胡萝卜等橙黄色食物中含有丰富的胡萝卜素,对于保护视力有好处。

  叶黄素。菠菜、西兰花、油菜、芥蓝等深绿色的蔬菜中富含叶黄素,有抗氧化防衰老的作用,同时也可保护视力,预防黄斑病变。

  钾。薯类、豆类、菌菇类食物富含钾,能预防浮肿;同时海带、蘑菇等菌菇类食物还可以抗辐射,对于长时间用电脑和手机的人有帮助。

  维生素C。鲜枣、猕猴桃、菠萝、木瓜、苦瓜、西红柿、生菜等都是维生素C含量较高的食物,有助消除体内的自由基,降低因为熬夜引起的细胞衰老和凋亡过快。

  花青素。蓝莓、紫薯、桑葚、黑加仑、黑豆、黑莓、树莓、草莓等紫色和黑色的食物中富含花青素,不仅可以保护视力,同时也有助抗氧化、防衰老。

  欧米伽3多不饱和脂肪酸。鲅鱼、鲐鱼、沙丁鱼、银鱼、鲈鱼、亚麻籽、紫苏籽等食物是欧米伽3多不饱和脂肪酸的良好来源,可以保护眼睛黄斑、预防视力减退,同时深海鱼也是维生素D丰富的食物,有助于增强免疫力。

  维生素E和膳食纤维。小麦胚芽、花生、腰果、核桃等食物富含维生素E和膳食纤维,有助降低胆固醇,增加肠道蠕动,预防便秘。▲

(责编:许晓华、杨迪)

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